Автор Тема: Петимата тибетци - Пет динамични упражнения за здраве, енергия и сила  (Прочетена 9242 пъти)

Неактивен gotiniq7

  • Експериментатор
  • Сериозно Активен
  • ***
  • Публикации: 404
  • Пол: Мъж
  • Домашен екпериментатор
    • Документална видеотека
  • Скайп: zarov_inc
http://vbox7.com/play:3e026026ca

„Петимата тибетци" са йогийска система от елементарни, изпълващи с енергия упражнения, произлезли от Хималаите. Известни и с името „петте ритуала на младостта и жизнеността", те са пренесени на Запад в началото на 20-и век от британски запасен офицер, който ги усвоил в будистки манастир в Тибет. От 1978 г. насам Кристофър Килам е научил хиляди хора, решили да водят по-здравословен живот, да практикуват упражненията.

За „Петимата тибетци" са нужни малко време и усилия, но въпреки това те неимоверно увеличават физическата сила, придават гъвкавост и проясняват ума. Дори новаците в йога ще изпитат благоприятния ефект от освобождаването на вътрешната енергия, протичаща през тялото и мозъка. Редовното изпълнение на упражненията освобождава мускулите от напрежение, премахва нервния стрес, подобрява дишането и храносмилането, укрепва сърдечно-съдовата система, води до пълна релаксация и осигурява добро здраве и разположение на духа. „Петимата тибетци" са не само мощно средство за изостряне на сетивните възприятия; те активизират жизнената енергия, помагат ни да я контролираме и насочваме, за да се променим.

Тибетец №1
Застанете прави с ръце, изпънати хоризонтално встрани. Пръстите на ръцете са прибрани, дланите са отворени и обърнати надолу. Дръжте ръцете си в това положение и се завъртете около оста си по посока на часовниковата стрелка. (Ако обърнете главата си надясно, то това е посоката, в която трябва да се въртите.)
Повторете завъртането двадесет и един пъти без прекъсване.
Когато свършите с въртенето, заемете изправен стоеж с прибрани крака и ръце на хълбоците. Поемете пълно и дълбоко въздух, като вдишвате през носа. Издишайте през устата, като устните ви оформят буквата „О". Поемете повторно въздух и го изпуснете по същия начин. След двете дълбоки пълни дишания преминете към Тибетец № 2.

Тибетец №2
Легнете по гръб на кече или на килима. Краката са опънати, глезените се допират, стъпалата са изправени вертикално. Ръцете са поставени успоредно на тялото, с длани, опрени на пода. Поемете въздух през носа си, вдигнете краката си под ъгъл, малко по-голям от 90 градуса, и повдигнете главата си, като придърпате брадичката към гръдния кош. Всичко това се изпълнява едновременно, с едно непрекъснато плавно движение. Пръстите на краката сочат нагоре; долната част на гърба остава прилепена до земята. Издишайте през носа или устата и върнете краката и главата в изходно положение - отпуснати на земята.
Повторете упражнението двадесет и един пъти, като вдишвате при повдигане на краката и главата и издишвате при връщането им обратно.
Когато приключите с упражнението, заемете изправен стоеж с прибрани крака и ръце на хълбоците. Изпълнете две пълни дълбоки дишания: вдишвате през носа и издишвате през устата, като устните ви оформят буквата „О".

Тибетец №3
Застанете на колене. Стъпалата са подпрени на пръстите на краката, коленете са раздалечени на около десет сантиметра. Поставете ръцете си отзад, точно под двете половини на седалището. Гръбнакът е изправен, брадичката е придърпана към гръдния кош. Поемете въздух през носа и се извийте назад от кръста. Отпуснете главата максимално назад, без да се чувствате неудобно. При извивката назад ръцете ви служат за опора. След това се върнете в изходно положение, като издишвате през носа или устата.
Повторете упражнението двадесет и един пъти плавно и ритмично.
Когато свършите с упражнението, заемете изправен стоеж с прибрани крака и ръце на хълбоците. Изпълнете две пълни дълбоки дишания: вдишвате през носа и издишвате през устата, като устните ви оформят буквата „О".

Тибетец №4
Седнете с изправен гръбнак и с изпънати напред крака. Дланите са опрени на земята до бедрата. Положението на ръцете е много важно: дланите трябва да са поставени успоредно на бедрата. Наведете глава, така че брадичката да опре в гръдния кош. Поемете въздух през носа, като същевременно повдигате бедрата и сгъвате краката в коленете, така че да стъпите със стъпалата на земята, и отпускане главата назад. При това положение торсът е успореден на земята, а ръцете и краката са разположени перпендикулярно. Издишвате през носа или устата, при което се връщате в изходна позиция.
Повторете упражнението двадесет и един пъти с постоянен, непрекъснат ритъм. Внимавайте да не се плъзнат краката ви. Стъпалата остават на мястото си по време на цялото упражнение. Ръцете не трябва да се огъват; движението се изпълнява чрез завъртане на ставите при раменете.
Когато свършите с упражнението, заемете изправен стоеж с прибрани крака и с ръце на хълбоците. Изпълнете две пълни дълбоки дишания: вдишвате през носа и издишвате през устата, като устните ви оформят буквата „О".

Тибетец №5
Започнете упражнението, като се подпрете на дланите на ръцете и пръстите на краката. Ръцете, както и краката, са раздалечени на около 60 сантиметра. Главата е извита назад. Дръжте ръцете и краката си изправени, поемете въздух през носа и същевременно повдигнете таза, като притегляте брадичката към гръдния кош, така че тялото ви да образува триъгълник. Издишайте през носа или устата и едновременно с това се върнете в изходна позиция. Дланите и пръстите на краката ви служат за опора, останалата част на тялото остава във въздуха по време на цялото упражнение; дръжте ръцете и краката си изправени.
Повторете упражнението двадесет и един пъти плавно и ритмично.
Когато свършите с упражнението, заемете изправен стоеж с прибрани крака и с ръце на хълбоците. Изпълнете две пълни дълбоки дишания: Вдишвате през носа и издишвате през устата, като устните ви оформят буквата „О".

Ctah

  • Гост
    От де го изкопа това бе Готин ;D
Дръпнах документа и почвам ;D

Имаш плюсче от мен

     Благодаря!

Неактивен edin

  • Специалист
  • Много Напреднал
  • ***
  • Публикации: 1 287
  • Пол: Мъж
  • Гениалното, винаги е просто
Ако започнеш тези упражнения, не трябва да ги спираш, защото ефектът ще е по-лош, отколкото ако не си започвал упражненията изобщо!

Неактивен gotiniq7

  • Експериментатор
  • Сериозно Активен
  • ***
  • Публикации: 404
  • Пол: Мъж
  • Домашен екпериментатор
    • Документална видеотека
  • Скайп: zarov_inc
Един приятел ми каза за тях, и повече от 20 дена ги правя ежедневно. Почнах от 5 повторения и вече съм на 15. Ефекта е уникален

Ctah

  • Гост
Ако започнеш тези упражнения, не трябва да ги спираш, защото ефектът ще е по-лош, отколкото ако не си започвал упражненията изобщо!

  Хайде бе :D
От опит ли казваш?

Неактивен az_skeleta

  • Активен
  • **
  • Публикации: 295
  • Пол: Мъж
Бива ги. Преди 10 години ги пробвах и бях доволен. Само че що не публикува и 6то упражнение. То вдига сексуалната енергия нагоре и е май най-важното. Кристофър Килъм (до колкото си спомням автора) дава и медитации в книжката които също бяха добри.
« Последна редакция: Януари 28, 2014, 03:27:03 pm от az_skeleta »

Неактивен edin

  • Специалист
  • Много Напреднал
  • ***
  • Публикации: 1 287
  • Пол: Мъж
  • Гениалното, винаги е просто
И в един момент стигаме до шестия тибетец. Виж ти....и защо го няма в книгата? Защото йогите не казват тайните. Това, което казват е просто отправна точка. Нататък, оправяйте се сами.
 Цитат от нета:
Цитат
Има и шести тибетец,може би знаете,когато европейци изявили желание и тибетския учител им обяснил петте упражнения им рекъл че има и шести тибетец,и всички изявили желание ,той ги предупредил че този тибетец не е за всеки те пак настояли да научат тогава той склонил и им казал истината,а именно въздържане от секс,те ахнали

За вредата от спирането на упражненията, не мога да намеря линка. Сори. Твърдението за вредата не е от личен опит, макар да съм правил упражненията преди години и ако е имало негатив, тогава не съм направил връзката. Не се бойте де, няма да умрете  :D




« Последна редакция: Януари 28, 2014, 03:39:49 pm от edin »

Неактивен krasias

  • Специалист
  • Стабилен
  • ***
  • Публикации: 657
edin няма нужда от въздържане от секс стига да познаваш и практикуваш Тао, китайското любовно изкуство.

Неактивен gotiniq7

  • Експериментатор
  • Сериозно Активен
  • ***
  • Публикации: 404
  • Пол: Мъж
  • Домашен екпериментатор
    • Документална видеотека
  • Скайп: zarov_inc
Упражненията са лесни и приятни, ефекта от тях е уникален. Няма нужда от осигуровки, личен лекар, клинични пътеки и т.н. Просъществували са хиляди години и продължават да помагат на всеки който ги практикува. Действайте и споделяйте резултатите
 :)

Неактивен edin

  • Специалист
  • Много Напреднал
  • ***
  • Публикации: 1 287
  • Пол: Мъж
  • Гениалното, винаги е просто
Преди години, спортувах редовно. Събраха ми се 12-13 години редовен спорт. След това се пообездвижих, но интересното е че започнах да се развивам на ментално ниво. Явно спорт и мисъл, няма как да се развиват успоредно. Убеден съм от личен опит! В последно време, реших да се пораздвижвам сутрин и започнах да правя гимнастика, като спонтанно наблегнах на леко изменен пети тибетец. Това, което научих от темата е че интуитивно съм избрал, точно това което ми е нужно. За какво става дума. Преди време, няколко човека с развити псиспособности ми казаха, че не ми достига елемента огън, но никой не даде съвет, как да го активирам. Чак като видях илюстрациите в първи пост, разбрах, че съм избрал точно това упражнение, което ми е трябвало, за да се активира огъня. В предишния пост, като казах, " Нататък, оправяйте се сами", имах предвид именно личната ни вродена интуиция, която е най-важния съветник.

Неактивен az_skeleta

  • Активен
  • **
  • Публикации: 295
  • Пол: Мъж
Книгата на Кристофър Килъм "петимата тибетци". Има го и 6-я тибетец в нея. Има и други интересни неща в нея. Според мене е по добрата. Има и друга книга с същите упражнения. Другата се казва "Древната тайна на извора на младостта". И в другата го има 6-то упражнение, но Кристофър дава и релаксация и медитация, което е плюс според мене. Специално медитацията върху чакрите и върху сребърната корда съм ги правил по неговото описание.

Неактивен gotiniq7

  • Експериментатор
  • Сериозно Активен
  • ***
  • Публикации: 404
  • Пол: Мъж
  • Домашен екпериментатор
    • Документална видеотека
  • Скайп: zarov_inc
Книгата я дадох в първия пост, точно под снимките е. За шестият тибетец е обяснено как действа, и че се прави по желание

Неактивен az_skeleta

  • Активен
  • **
  • Публикации: 295
  • Пол: Мъж
Извинявай, не я видях.